Yoga tốt cho hệ tiêu hóa không? Bài tập Yoga tiêu hóa nên thực hiện

Bạn đang thắc mắc yoga tiêu hóa có tốt không và nên thực hiện bài tập nào để tiêu hóa khỏe. Tất cả sẽ được chúng tôi bật mí chi tiết và dễ áp dụng ngay trong bài viết dưới đây.

Yoga có tốt cho hệ tiêu hóa không?

Câu trả lời là có, yoga tiêu hóa tốt khi mang lại 3 lợi ích thiết thực cho đường ruột và kích thích ăn ngon miệng hơn.

Hạn chế căng thẳng để loại bỏ rối loạn tiêu hóa

Đầu tiên, yoga sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng, lo lắng hàng ngày. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa. Bởi khi áp lực, căng thẳng sẽ dẫn đến ăn uống mất kiểm soát, không khoa học. Tâm trạng không còn căng thẳng sẽ giúp cho đường ruột, dạ dày hoạt động ổn định. Từ đó hạn chế tối đa các rối loạn như đầy hơi, táo bón.

Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn

Yoga tiêu hóa tốt cũng được chứng minh thông qua khả năng hỗ trợ thay đổi suy nghĩ về ăn uống hàng ngày. Hầu hết mọi người đều nhận ra mình cần phải duy trì một chế độ ăn lành mạnh, khoa học để giúp cơ thể thuần khiết và khỏe mạnh. Nhờ vậy mà mọi người sẽ lựa chọn các thực phẩm hữu ích, tìm hiểu và biết bản thân cần ăn các thực phẩm nào tốt, giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải.

Loại bỏ chất thải trong đường ruột

Yoga cho hệ tiêu hóa rất tốt với công dụng loại bỏ chất thải ở đường ruột hiệu quả. Cụ thể, các động tác yoga sẽ giúp ruột non, ruột già và cả dạ dày được massage đều đặn. Việc này cũng giúp cho khí huyết lưu thông ổn định. Đặc biệt, nhu động ruột sẽ được cải thiện, loại bỏ các chất thải dễ dàng ra ngoài cơ thể tránh bị đau bụng hay đầy hơi.

Một số bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa nên áp dụng

Yoga tiêu hóa rất tốt đúng không? Và tiếp theo, bạn đừng quên thực hiện các bài tập Yoga tốt cho hệ tiêu hóa được nhiều chuyên gia khuyên bảo:

Bài tập 1: Tư thế sấm sét

Tư thế này sẽ giúp hệ tiêu hóa tăng cường hoạt động để đạt hiệu suất tốt nhất. Đồng thời cải thiện lượng máu nhiều hơn đến hệ tiêu hóa để giảm nguy cơ mắc bệnh trào ngược, viêm loét dạ dày. Cách thực hiện như sau:

• Quỳ bằng đầu gối theo dạng chân đỡ mông, hai ngón chân chạm nhau.
• Hai tay mở rộng các ngón chạm vào nhau trước ngực gần giống bái phật.
• Nhắm mắt, thả lỏng cơ thể để tĩnh tâm đồng thời tập trung vào hơi thở.
• Giữ yên trong khoảng 5 phút rồi thả lỏng thực hiện lại, mỗi lần nên tăng thêm 2 – 3 phút. Nên tập sau bữa ăn và duy trì một lần 3 – 5 lần.

Bài tập 2: Tư thế nâng chân

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa thứ hai có tên gọi Nâng Chân. Kích thích những cơ quan trên vùng bụng để điều trị các bệnh khó tiêu, táo bón, đầy hơi. Tư thế này cũng hỗ trợ chữa đau lưng rất tốt. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân và hai tay duỗi thẳng theo thân thể.
• Hít 1 hơi sâu rồi duỗi căng thẳng hai chân sao cho ngón chân chạm nhau.
• Nhẹ nhàng nâng 2 chân lên khỏi sàn, đầu gối thẳng từ 30 đến 90 độ tùy theo khả năng.
• Giữ yên trong 15 đến 20 giây rồi thở ra, thả lỏng và hạ chân xuống.
• Lặp lại 3 – 4 lần trong mỗi lần tập, mỗi ngày nên tập vào lúc sáng sớm.

Bài tập 3: Tư thế nằm ôm gối

Nhắc đến các bài tập yoga tiêu hóa tốt không thể bỏ qua tư thế ôm gối. Đây là tư thế giúp trị các bệnh rối loạn tiêu hóa như đầy hơi và trào ngược dạ dày khá hữu hiệu. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt song song cơ thể, 2 chân chụm vào nhau.
• Hít thở sâu, lúc hít ra hãy gập đầu gối lại và từ từ ép lên vùng bụng, ngực.
• Hai tay tiến hành đan vào nhau rồi ôm chặt lấy đầu gối khi ép vào ngực.
• Giữ yên khoảng 1 phút, tăng dần lực siết và ép đầu gối lên ngực.
• Khoảng 1 phút sau hút vào và nới lỏng tay ra, duy trì trong 5 – 10 phút.

Bài tập 4: Thở Kapalbhati

Cuối cùng đó là bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa mang tên Thở Kapalbhati. Bài tập này sẽ giúp bạn trẻ hóa làn da và tĩnh tâm, thanh lọc cơ thể, hạn chế các năng lượng tiêu cực, tiêu hóa khỏe mạnh. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng, bắt chéo 2 chân và đặt tay lên phần bụng dưới.
• Hít sâu bằng mũi đến khi bụng căng thì thở mạnh hết mức đến khi bụng hóp sâu. Tiếp tục hít vào sâu, thở mạnh ra một lần nữa.
• Lần thứ ba, thứ tư,… hít thở bình thường để phổi không bị áp lực.
• Duy trình tối thiểu 15 đến 20 nhịp thở rồi thư giãn, thả lỏng, hít thở sâu.

Hãy cùng theo dõi Yolosport.com.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe cũng như làm đẹp. Chúng tôi luôn đồng hành và giúp bạn khỏe mạnh, ấn tượng hơn mỗi ngày.