Chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ là hình thức tập luyện rất tốt. Tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu muốn giảm cân của mỗi người thì số lượng calo giảm được sẽ khác nhau. Trong bài viết này hãy cùng YOLO SPORT tìm hiểu về chạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo bạn nhé!

Số calo giảm trong 30 phút chạy bộ theo cân nặng

Đối với một người bình thường, chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy trung bình khoảng 300 đến 450 calo. Khi tốc độ chạy càng nhanh và cơ thể càng nặng thì lượng calo tiêu hao càng lớn.

Tùy vào cân nặng mà lượng calo giảm được sẽ khác nhau

Ví dụ: Bạn có mục tiêu chạy bộ để giảm 10 kg. Bạn phải tập trung tập luyện để đốt cháy 250 calo trong mỗi lần luyện tập.

Những lợi ích khác của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Đốt cháy chất béo

Chạy bộ khoảng thời gian 30 phút sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy một số loại chất béo. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục sau quá trình chạy. Sau khi chạy ở cường độ cao thì cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiêu thụ oxy dư thừa. Quá trình tiêu thụ oxy dư thừa sẽ kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ, vì vậy chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt chất béo trong suốt 48 giờ.

Sức khỏe tinh thần được cải thiện

Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thăng hoa trong và sau quá trình chạy bộ. Mỗi ngày dành ra 30 phút để chạy bộ sẽ giúp bạn giải phóng được lượng lớn.

Chạy bộ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng và âu lo. Nên bắt đầu với những bài tập ngắn và thường xuyên hơn để tăng sự hiệu quả của việc chạy bộ.

Thể lực phục hồi nhanh

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có nguy cơ chấn thương thấp. Khi thực hiện đúng các kỹ thuật và biện pháp khi chạy thì cơ thể sẽ phục hồi nhanh chóng.

Đối với những người thường xuyên chạy với cự li dài thì việc thỉnh thoảng chạy với 30 phút mỗi ngày cũng góp phần khiến cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngủ ngon hơn

Dù ở quãng đường ngắn, thời gian 30 phút không mất quá nhiều sức nhưng vẫn cho bạn một giấc ngủ ngon.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn khôi phục thể lực, duy trì được việc luyện tập. Bnaj cũng nên lưu ý, không nên chạy bộ ngay trước giờ ngủ vì lượng endorphin tiết ra sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn.

Cải thiện vóc dáng

Áp dụng chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn cải thiện được cơ bắp, sáng da, giúp giảm cân hiệu quả. Giúp bạn tự tin và tích cực hơn trong cuộc sống.

Cải thiện tuổi thọ

Chạy bộ giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn, cân bằng cholesterol, giảm huyết áp, giảm stress, tăng cường trí nhớ,… Từ đó, giúp bạn cải thiện được tuổi tác và sống lâu hơn.

Cách chạy bộ đúng để giảm calo hiệu quả

Tập luyện tùy vào khả năng

Không nên quá vội vàng và gắng sức ở những buổi tập đầu tiên. Tập luyện với cường độ và tốc độ phù hợp theo thể trạng và cơ địa của bạn. Nên nhớ khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình chạy.

Khung giờ tập phù hợp

Theo nhiều nghiên cứu, khoảng thời gian tốt nhất để chạy bộ là từ 16 giờ đến 18 giờ. Đây là thời điểm lý tưởng giúp cơ thể bạn giải phóng năng lượng và giúp tăng sức bền khi chạy.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn khung giờ từ 6 giờ đến 10 giờ, khung giờ này phù hợp đối với những người bận rộn.

Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy duy trí việc chạy 3 ngày trong tuần, mỗi lần chạy tối thiểu 20 phút. Làm như vậy, cơ thể bạn mới có thể thích nghi được và sau đó tăng dần thời lượng và tốc độ lên.

Tư thế chạy chuẩn

Khi chạy giữ tư thế thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, mắt hướng về phía trước. Để gót bàn chân tiếp xúc với đất trước sau đó đến mũi bàn chân. Như vậy sẽ giúp tránh những chấn thương và có được những thành tích tốt hơn.

Chế độ ăn uống

Nạp đủ nước cho cơ thể trong và sau khi chạy. Chế độ ăn nên kết hợp 30% chất béo chưa hòa tan, 30% protein và 40% carbohydrates.  Các loại hạt cũng giúp bạn bổ sung một lượng dồi dào carbohydrate.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm calo rất hiệu quả, chúng ta nên thực hiện thường xuyên để có được những hiệu quả tốt nhất. YOLO SPORT chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và sớm đạt được thân hình như mong muốn.