Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là môn thể thao không còn xa lạ đối với chúng ta. Đây là bộ môn phù hợp với mọi độ tuổi, giúp cải thiện sức khỏe. Song cũng có rất nhiều thắc mắc rằng việc luyện tập chạy bộ có giúp bạn giảm mỡ vùng bụng hiệu quả không? Trong bài viết này hãy cùng YOLO SPORT tìm hiểu nhé!

Chạy bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ giúp tiêu thụ calo đáng kể, khi chạy bộ sẽ kích thích tim và hơi thở, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chúng ta có thể kết luận rằng, nếu chạy bộ đúng cách sẽ giúp giảm mỡ. Tùy thuộc vào từng thể trạng và cơ địa của mỗi người, mỡ sẽ giảm ở đâu nhiều và đâu ít, và phụ giảm ở những vị trí khác nhau. Nhưng khi đã giảm được mỡ thừa trên người thì vòng hai của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Hình thức giảm mỡ bụng bằng chạy bộ

Chạy bộ ngoài trời

Bạn có thể chạy bộ quanh khu bạn sống, công viên hay những nơi ít xe cộ qua lại. Chạy vào buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng vì lúc này không khí mát mẻ, đường rộng rãi. Bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái và khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Chạy bộ trên máy tập

Máy chạy bộ đã trở thành xu hướng và được sự ưa chuộng của nhiều người vì tính tiện lợi của nó.

Bạn có thể tập luyện tại nhà hay đến phòng tập mà không cần phải đi ra ngoài. Đây chính là giải pháp hữu hiệu cho những người lười và không có nhiều thời gian.

Máy chạy bộ có thể giúp bạn đo được lượng calo đã tiêu thụ, đồng thời tính toán được vận tốc và quãng đường bạn đã chạy được.

Chạy bộ tại chỗ

Với cách chạy bộ tại chỗ bạn có thể chạy bộ ở bất kỳ đâu. Chạy bộ tại chỗ thích hợp cho những đối tượng bận rộn, giúp bạn chủ động được không gian, thời gian và điều kiện thời tiết.

Các bước thực hiện chạy tại chỗ như sau:

• Giữ thẳng người, ngón chân chạm vào mặt đất trước khi bắt đầu chạy.
• Tránh dồn lực lên ngón chân hay gót chân sẽ gây chấn thương.
• Tay và chân phối hợp đánh nhịp nhàng theo từng bước chạy.

Chạy bộ trên cầu thang

Chạy bộ leo cầu thang là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

• Mỗi bước leo cầu thang lên sẽ giúp giảm ít nhất 0,1 calo.
• Mỗi bước đi xuống sẽ giúp giảm tối thiểu 0,05 calo.
• Bạn giải phóng được 100 calo khi chạy bộ cầu thang trong vòng 10 phút.

Làm thế nào để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả?

Để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, ngoài phương pháp tập luyện và kỹ thuật đúng, cần kết hợp với một chế độ ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý.

Nạp năng lượng trước khi chạy

Khoảng 30 – 60 phút trước mỗi buổi chạy bạn nên bổ sung nhẹ nhàng tinh bột và protein. Đồng thời, thưởng thức một ly cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và chạy nhanh hơn. Đặc biệt, chất cafein trong cà phê có tác dụng đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, nên hạn chế ăn quá nhiều, tránh những loại thực phẩm gây nặng bụng, gây cảm giác khó chịu và mệt mỏi.

Khởi động trước khi chạy

Trước khi chạy, bạn nên khởi động thật kỹ để giúp thích ứng từ từ với cường độ luyện tập. Khởi động kỹ cũng giúp phòng ngừa nguy cơ chấn thương, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bạn có thể khởi động bằng cách: đi bộ, xoay mũi bàn chân, di chuyển chân, vận động cơ bụng, lưng và bả vai,…

Tốc độ chạy phù hợp

Người tập nên chạy với vận tốc vừa phải, vì nếu chạy quá nhanh sẽ khiến cơ thể sớm mất sức. Có thể bắt đầu tăng tốc ở đoạn đường gần cuối, nhưng không nên quá nhanh, sẽ giúp quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn.

Chọn địa hình chạy

So với việc chạy bộ thông thường trên địa hình phẳng, chạy bộ lên đồi sẽ giúp đốt cháy calo lên đến 50%. Bạn nên lựa chọn phương pháp chạy bộ lên đồi khoảng 1 đến 2 buổi mỗi tuần để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Lưu ý chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Để việc luyện tập có hiệu quả và nhanh chóng sở hữu một vòng eo săn chắc, bạn nên duy trì việc chạy bộ ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày và 4 buổi trong tuần.

Ngoài chạy bộ, bạn có thể kết hợp với các bài tập cardio giảm cân khác như: nhảy dây, đạp xe, bơi lội, tập tạ,…

Đảm bảo bổ sung chất dinh dưỡng: protein, chất xơ, vitamin, tinh bột, chất béo,… hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, không lành mạnh và đừng quên nạp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi chạy.

Ngoài ra, trang phục chạy bộ phù hợp cũng sẽ góp phần rất lớn, giúp quá trình đốt mỡ của bạn hiệu quả hơn.

• Những chất liệu co dãn tốt, vừa vặn cơ thể sẽ giúp tăng lưu thông máu và cung cấp oxy kịp thời. Nhờ vậy, những nhức mỏi sẽ nhanh chóng tan biến qua quá trình điều hòa lượng axit lactic có trong cơ thể.
• Trang phục mang lại cảm giác “mặc như không mặc” sẽ hỗ trợ người chạy rất nhiều trong vận động. Trang phục thoải mái giúp tập trung vào luyện tập, giúp các chuyển động tay chân chính xác hơn, hạn chế những sai sót không đáng.

Đến với YOLO SPORT, bạn có thể sở hữu ngay cho mình những mẫu thiết kế như áo bra, tanktop, quần tập,… với chất liệu vải thoáng mát, có độ co giãn tốt, đẹp mắt,… sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết.

YOLO SPORT hy vọng với những chia sẻ trên đã có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc chạy bộ giúp đốt mỡ bụng hiệu quả. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và có được cho mình một vòng eo thon thả, săn chắc.