Những món ăn dành cho người tập gym thơm ngon theo từng bữa

Bạn đang tìm kiến những món ăn dành cho người tập gym vừa thơm ngon vừa phù hợp với từng bữa. Nếu đúng là như vậy thì bài viết dưới đây chính là câu trả lời sáng suốt để bạn áp dụng.

Nội dung

Xây dựng chế độ ăn uống có lợi thế nào khi tập gym

Chế độ ăn hợp lý cho người tập gym có vai trò đặc biệt quan trọng

Trước khi chia sẻ những món ăn dành cho người tập Gym, chúng tôi sẽ giúp bạn biết vai trò của thực phẩm. Mục đich việc tập Gym đó chính là nâng cao sức khỏe, rèn luyện thân thể và cân bằng vóc dáng. Khi tập gym, cơ thể sẽ phải sản sinh cũng như giải phóng rất nhiều các chất có lợi hoặc có hại. Một chế độ ăn hợp lý với những thực phẩm cần thiết sẽ giúp cho vóc dáng cân bằng như ý muốn. Không sản sinh ra nhiều chất béo hay mỡ thừam giúp cho việc tập gym diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thực phẩm cho người tập gym cần có các chất gì?

Lựa chọn các thực phẩm cho người tập gym, bạn hãy tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng cụ thể. Hãy ưu tiên những thực phẩm có chứa nhiều chất sau:

Protein (chất đạm): Tác dụng của chât đạm chính là phát triển hệ cơ bắp khỏe mạnh. Với người bình thường thì cần bổ sung 1,1 gram chất đạm trên 1kg cân nặng cơ thể. Còn với người tập gym thì cần bổ sung ít nhất 2,2 gram/1kg cơ thể.

Tinh bột, đường: Đừng bỏ qua những món ăn dành cho người tập gym chứa nhiều tinh bột, đường. Vì tinh bột, đường sẽ giúp cho cơ bắp phát triển ổn định đồng thời bổ sung năng lượng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Chất béo: Chất béo hay còn gọi là Calories giúp bạn chống lại tình trạng suy dinh dưỡng. Mỗi ngày, người tập gym nên bổ sung từ 20 đến 30gram chất béo. Và chất này có nhiều trong các loại thịt có màu đỏ, trái bơ, dầu olive.

Chất khoáng và vitamin: Hai chất này không có sẵn trong cơ thể hoặc hàm lượng rất ít. Trong khi đó, tác dụng lại vô cùng quan trọng giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong suốt buổi tập.

Đừng quên các thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin

Chất xơ: Cuối cùng, đừng bỏ qua chất xơ khi xây dựng các món ăn cho gymer. Chất xơ đóng vai trò giúp cơn no kéo dài lâu, không bị đuối sức khi tập. Đồng thời cũng giúp cơ thể giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Những món ăn dành cho người tập gym theo từng bữa

Phần cuối cùng của bài viết, chúng tôi sẽ mách bạn các món ăn cho gymer cần thiết thơm ngon theo từng bữa cụ thể.

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa chính đối với cơ thể và tất cả mọi người đặc biệt là người tập gym. Bởi vì thời điểm buổi sáng rất lý tưởng để tập gym, nâng cao sức khỏe và rèn luyện thân thể. Xin mách bạn 4 lựa chọn về thực phẩm để bạn thay đổi theo từng ngày cho bữa sáng như sau:

Ngày thứ nhất: Một ổ bánh mì và 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ hai: Một tô phở ở vị tùy ý kèm theo một ly sữa đậu nành
Ngày thứ ba: Một tô hủ tiếu vị tùy ý kèm theo 1 cốc ngũ cốc, 1 quả chuối
Ngày thứ tư: Một phần cơm sườn và một ly trà sữa.

Bữa trưa

Bữa trưa mặc dù là bữa phụ nhưng bạn vẫn cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không nhất thiết phải ăn quá nhiều nhưng nên có đủ chất đạm, chất xơ và vitamin cần thiết. Bạn cũng có thể thay đổi những món ăn dành cho người tập gym theo từng ngày gợi ý dưới đây:

Ngày thứ nhất: 200 gram rau muống luộc, 30 gram thịt heo hoặc thịt bò, 100gr dưa leo, dưa hấu.
Ngày thứ hai: 200 gram rau cải luộc, 300g thịt gà và một ly nước cam
Ngày thứ ba: 40 gram cá, một phần 30 gram bí đỏ và một trái chuối.
Ngày thứ tư: 50 gram thịt vịt, 200 ml nước ép rau củ, 100gram cải xào và một ly nước ép.

Bữa tối

Bữa tối đặc biệt vô cùng quan trọng đối với mọi người nhất là người tập GYM. Bạn nên bổ sung nhiều năng lượng hơn cho bữa tối để phòng tránh đêm hoặc rạng sáng cơ thể sẽ bị đói. Đồng thời, phải ăn bữa tối trước 19h30 để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mách bạn một số món ăn cùng nhau theo các ngày:

Ngày thứ nhất: 2 – 3 chén cơm, 100gram thịt heo, 200gram rau, 1 ly nước ép
Ngày thứ hai: 2 – 3 chén cơm, 200gram rau muống xào, 50gram cá, 1 quả trứng.
Ngày thứ ba: 2 – 3 chén cơm, 300gram các loại củ luộc, 100gram thịt bò xào
Ngày thứ tư: 2 – 3 chén cơm, 200gram thịt gà, canh xương hầm, 1 quả chuối.

Bạn nên áp dụng những món ăn dành cho người tập gym ở trên ít nhất 3 – 6 tháng trong quá trình tập. Đồng thời có thể đa dạng bằng các món ăn khác nhưng giữ phải nguyên hàm lượng dinh dưỡng tương đương. Nếu cần tư vấn thêm về sức khỏe, bạn hãy liên hệ đến số Hotline: 0939 029 818. Yolo Sport luôn đồng hành giúp bạn khỏe và đẹp hơn mỗi ngày.

Post Views: 287

Những món ăn dành cho người tập gym thơm ngon theo từng bữa

Xây dựng chế độ ăn uống có lợi thế nào khi tập gym

Thực phẩm cho người tập gym cần có các chất gì?

Những món ăn dành cho người tập gym theo từng bữa

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Để lại một bình luận Hủy

THƯƠNG HIỆU YOLO SPORT

THÔNG TIN

HỆ THỐNG CỬA HÀNG

MUA HÀNG ONLINE

KÊNH TRUYỀN THÔNG

Xây dựng chế độ ăn uống có lợi thế nào khi tập gym

Thực phẩm cho người tập gym cần có các chất gì?

Những món ăn dành cho người tập gym theo từng bữa

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Để lại một bình luận Hủy

HỆ THỐNG CỬA HÀNG

MUA HÀNG ONLINE

KÊNH TRUYỀN THÔNG

Đăng nhập

Đăng ký