Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Những bài tập hữu hiệu

Rất nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến Yoga vừa để giảm cân, giữ gìn vóc dáng vừa để thanh lọc tâm hồn và cơ thể. Vậy thực tế tập yoga có giảm mỡ bụng không và nên tập các tư thế nào hiệu quả nhanh?

Tập Yoga có giảm mỡ bụng không?

Theo các nghiên cứu cho thấy, Yoga có khả năng đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Điều này như lời giải đáp thắc mắc tập Yoga có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Trung bình mỗi giờ tập Yoga, cơ thể sẽ đốt cháy từ 240 đến 456 calo trên mỗi giờ tập. Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập luyện cũng như trọng lượng cơ thể của từng người.

Thậm chí đã có rất nhiều so sánh chứng minh mỗi giờ tập Yoga tương đương khoảng 60 phút chạy bộ. Nhận xét một cách khách quan, nếu như duy trì đều đặn thì sau 2 tuần đầu bạn đã thấy vòng eo bắt đầu giảm đi. Kết thúc một tháng tập vòng eo đã tương đối thon gọn. Tuy nhiên, không nên tạm dừng mà tiếp tục tập thêm 1 tháng nữa để vòng eo trở nên săn chắc hơn.

Phương pháp tập Yoga để giảm mỡ bụng không chỉ hiệu quả mà còn cực kì an toàn. Bởi đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên, không sử dụng thuốc hay những biện pháp can thiệp xâm lấn hóa chất. Vì thế sẽ không ảnh hưởng đến các bộ phận, cơ quan trong cơ thể. Điều quan trọng nhất đó chính là duy trì tối thiểu 2 tháng tập yoga, không được bỏ cuộc giữa chừng.

Các bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân bằng Yoga hiệu quả

Như vậy, đáp án cho câu hỏi tập Yoga có giảm mỡ bụng không đã rõ. Tiếp theo, bạn nên lựa chọn chọn một trong những bài tập phù hợp dưới đây để giảm cân.

Bài tập 1: Tư thế quả núi

Bài tập Yoga đầu tiên là tư thế quả núi giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu. Đồng thời tăng cường sức mạnh vùng đầu gối, đùi, mắt cá chân, hạn chế cơn đau thần kinh tọa và triệt tiêu mỡ bụng đáng kể. Các bước thực hiện như sau:

• Đứng vững trên thảm hoặc nền nhà bằng phẳng. Mu bàn tay úp gần sát hông. Gót chân hơi bè và chạm hai ngón chân vào nhau.
• Từ từ duỗi tay về phía trước đồng thời đưa hai bàn tay đến gần nhau hơn.
• Hít sâu và kéo căng cột sống rồi kéo hai tay qua đầu, căng người tối đa.
• Khẽ nhón chân và nhìn lên trần nhà giữ thăng bằng. Nếu khó quá thì đứng bình thường không cần nhón chân.
• Hít thở đều, giữ yên từ 20 đến 30 giây rồi hít sâu thở ra từ từ, hạ chân xuống. Lặp lại các động tác khoảng 10 lần.
• Tăng dần thời gian mỗi lần lặp lại, lưu ý mỗi lần lặp lại cần thư giãn ít nhất 10 đến 20 giây.

Bài tập 2: Tư thế chào mặt trời

Bài tập thứ hai để tập yoga giảm mỡ bụng đó chính là tư thế chào mặt trời. Tư thế này sẽ giúp cho mọi bộ phận trên cơ thể đều khỏe mạnh. Đồng thời cũng giúp vùng bụng thon hơn sau 1 tháng. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng trên thảm hoặc sàn nhà, mở rộng ngực và thả lỏng vai.
• Hít vào một hơi rồi nhấc hai tay lên sau đó thở ra rồi chắp hai tay trước ngực giống như cầu nguyện.
• Hít vào lần nữa, vươn hai tay ra khỏi đầu, nhẹ nhàng uốn cong người về phía sau.
• Thở ra, cúi người sâu về phía trước đến khi trán chạm vào đầu gối.
• Hai tay chống xuống sàn, lùi chân phải về sau, giữ nguyên chân trái sao cho chân trái vuông góc với sàn, chân phải căng.
• Kéo người căng hết sức, chống bằng những đầu ngón chân.
• Di chuyển nhẹ nhàng trở về tư thế chó úp mặt. Hít sâu chân phải đưa lên trước, chống hai tay hai bên.
• Chân phải đặt vuông góc với sàn, duỗi căng, thẳng chân trái, chống bằng mũi chân.
• Hít vào, chân trái nhấc lên đặt cạnh chân phải, cúi sâu người và thở ra.
• Hít vào, khẽ nhấc người lên, hai tay song song mang tai, người khẽ uốn cong ra sau.
• Thở ra, hai tay lại chắp vào để trước ngực, thực hiện lần 2, lần 3.

Lưu ý gì khi giảm cân bằng Yoga?

Trong quá trình tập yoga để giảm mỡ bụng và giảm cân, bạn nên lưu ý những vấn đề sau để đảm bảo bài tập hiệu quả nhất.

• Nên duy trì tập luyện Yoga trong thời gian tối thiểu là 2 tháng.
• Lúc mới tập cần tuân thủ nghiêm túc các quy định của huấn luyện viên
• Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi rồi mới tập tiếp.
• Lúc mới đầu không nên tập với cường độ quá cao hoặc thời gian quá dài.
• Nên lựa chọn các bộ trang phục thoải mái và cơ sở tập Yoga uy tín.
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học phù hợp với việc tập Yoga và giảm cân.

Trang phục tập Yoga đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp việc giảm cân bằng yoga có hiệu quả cũng như thoải mái hơn khi tập. Vì thế, đừng ngần ngại truy cập yolosport.com.vn để lựa chọn cho mình một bộ trang phục ưng ý. YoloSport luôn đồng hành cùng bạn khỏe, đẹp mỗi ngày.