Tập yoga có giúp giảm mỡ bụng dưới không?

Có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng dưới. Trong số đó, yoga được đánh giá là phương pháp luyện tập vừa an toàn, vừa hiệu quả. Hãy cùng với YOLO SPORT tìm hiểu những bài tập yoga giúp thu nhỏ mỡ bụng dưới nhanh nhất nhé!

Những tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Với các tư thế yoga sau đây sẽ giúp người tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Hãy thường xuyên luyện tập để có thể sở hữu được vòng eo thon gọn bạn nhé!

Tư thế ngọn núi

Cách thực hiện:

• Giữ cơ thể đứng vững trên mặt phẳng, hai ngón chân cái chạm nhẹ vào nhau, gót chân bè ra. Đồng thời, hai tay mở ra, mu bàn tay úp ngược vào bên trong.
• Duỗi thẳng hai tay về phía trước, từ từ đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
• Thực hiện hít thật sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo hai tay qua đầu.
• Bàn chân nhấc lên và đứng nhón trên các ngón chân, đưa mắt nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong thời gian 20 đến 30 giây.
• Từ từ giãn người ra và hạ người xuống.
• Thực hiện động tác này 10 lần và tăng dần lên. Để cơ thể thư giãn trong khoảng 10 đến 15 giây trước khi thực hiện lại.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Đặt người nằm sấp xuống, hai chân khép, nâng người lên từ từ bằng tay và hít vào.
• Đầu ngửa ra sau, vai mở rộng, siết cơ bụng.
• Giữ tư thế này trong thời gian khoảng 15-30 giây với hơi thở bình thường.
• Đưa người trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu.

Tư thế cúi gập người

Cách thực hiện:

• Người đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng và song song với nhau, hai tay thả lỏng.
• Từ từ gập người về phía trước và thở ra, hai tay chạm xuống sàn.
• Chuyển động hông, lưng để cân bằng tư thế. Ép ngực vào chân và đưa mắt nhìn qua hai chân.
• Giữ tư thế này thời gian khoảng 15 đến 30 giây sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.

Tư thế cánh cung

Cách thực hiện:

• Đặt người nằm sấp, cho hai tay thả lỏng bên hông.
• Gập gối và đưa hai tay về phía trước.
• Kéo lấy cổ chân và hít vào, nâng ngực lên.
• Giữ như vậy trong thời gian 15 đến 20 giây. Sau đó nhẹ nhàng thả hai tay và thở ra, đưa chân và ngực xuống.

Tư thế chào mặt trời

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau, vai thả lỏng, đồng thời hít sâu mở lồng ngực ra.
• Thực hiện nâng 2 tay ngang vai và thở ra, sau đó kéo 2 tay vào trước ngực.
• Hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra, kết hợp ưỡn ngực.

Tư thế con thuyền

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng ra.
• Nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ, ngả lưng về sau, 2 tay song song trước mặt và siết cơ bụng.
• Hơi ngả đầu ra sau, mắt hướng xuống chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong thời gian 10 đến 15 giây.

Lưu ý khi tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới

Để quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn có thể ăn nhẹ một số món hoặc cũng có thể để bụng trống trước khi tập. Thời gian tập yoga giảm mỡ bụng dưới tốt nhất là vào mỗi buổi sáng sớm.

Nên khởi động kỹ trước khi tập, việc này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn, cũng như tránh bị nhức mỏi sau khi tập.

Khi tập nên chú ý tư thế chính xác, duy trì nhịp thở đều đặn. Có thể chia ra các động tác cho buổi tập sau nếu ở buổi tập đó bạn không thực hiện hết.

Chọn lựa trang phục tập thoải mái vì yoga là bộ môn đòi hỏi sự chuyển động cao. Đồng thời, trang bị dụng cụ tập đầy đủ để buổi tập diễn ra suôn sẻ.

Chế độ dinh dưỡng khi tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới. Người tập nên hạn chế ăn các thức ăn nhanh, đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ.

Không nên ăn quá no trước mỗi buổi tập, chỉ nên ăn nhẹ nhàng trước khi tập luyện 1 tiếng.

Sau đây là những loại thực phẩm có thể ăn trước khi tập yoga:

• Sinh tố: giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn vừa dễ dàng tiêu hóa.
• Nước ép rau xanh: không chứa nhiều calo gây tăng cân, cung cấp nhiều dinh dưỡng.
• Táo/chuối ăn kèm bơ đậu phộng: các loại trái cây với bơ đậu phộng sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.

Đặc biệt, bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là điều vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp cơ thể có năng lượng hơn và giúp quá trình tập yoga được suôn sẻ hơn.

Tránh những thức uống có cồn hay cà phê, thức ăn đóng hộp,… những loại phẩm này sẽ ngăn cản quá trình luyện tập yoga giảm mỡ bụng dưới của bạn.

Trên đây là những chia sẻ của YOLO SPORT về tập yoga để giảm mỡ bụng. Hy vọng rằng bài viết sẽ hữu ích cho những ai đã và đang có ý định luyện tập bộ môn này. YOLO SPORT chúc bạn nhanh chóng lấy được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đừng quên đến với YOLO SPORT để lựa chọn những trang phục tập luyện thoải mái và trendy nhé!