Điểm danh 15 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân an toàn, hiệu quả

Chẳng khó hiểu tại sao nhiều người lại muốn tìm kiếm các thực phẩm giàu calo để sử dụng. Vì calo tự nhiên là hàm lượng thiết yếu giúp cơ thể tăng cân an toàn, hiệu quả. Dưới đây là các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào cơ thể.

Vì sao calo lại hỗ trợ tăng cân

Trước tiên, YoloSport.vn sẽ chia sẻ lý do nhiều người lựa chọn thực phẩm giàu calo để tăng cân như vậy. Calo thực chất là một đơn vị đo năng lượng dinh dưỡng trong thực phẩm và đồ uống hàng ngày. Khi calo được nạp vào nhiều sẽ khiến cho cơ thể không thể đốt chạy kịp. Bởi vì bên cạnh calo nạp từ bên ngoài còn có sẵn calo do cơ thể sản sinh.

Khi không thể đốt cháy hết lượng calo nạp vào hàng ngày sẽ sản sinh ra mỡ thừa và các chất dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể tăng cân lên nhanh chóng. Thông thường, calo sẽ có ở nhiều nhất trong các thực phẩm, đồ uống chứa tinh bột, chất đạm. Đặc biệt các chất béo trong động vật sẽ chứa hàm lượng cao gấp đôi tinh bột, chất đạm.

15 loại thực phẩm giàu calo nên ăn

Hãy lưu ý đến các loại thực phẩm dưới đây bạn nhé:

Cơm trắng và bơ đậu phộng

Đầu tiên phải nói đến cơm trắng và bơ đậu phộng, hai món ăn tưởng chừng đơn giản nhưng lại chứa rất nhiều calo và dinh dưỡng. Khoảng 100gram cơm trắng đã chứa từ 100 đến 130 calo tùy theo từng loại gạo. Còn bơ đậu phộng thì nhiều hơn hẳn. Chỉ cần 100gram thôi cũng đã giúp cơ thể nạp vào từ 500 đến 600 calo cùng rất nhiều omega 6, chất béo khác có lợi.

Thịt bò và khoai tây

Calo có trong thực phẩm nào nhiều, không thể bỏ qua thịt bò và khoai tây. Trung bình khoảng 100gram thịt bò vừa nạc vừa mỡ đã chứa 278 calo cùng nhiều protein hữu ích. Khoai tây chứa khoảng 87 gram calo trong 100gram “thịt” khoai tây đã bỏ vỏ. Đồng thời, đây cũng là loại củ chứa nhiều tinh bột và lượng đường nên rất dễ tăng cân khi ăn thường xuyên.

Trái bơ và socola

Điểm danh các thực phẩm giàu calo, chúng tôi không bao giờ quên liệt kê trái bơ và socola. Năng lượng calo trong 100gram bơ bỏ vỏ, hạt ước tính khoảng 160, cực kỳ lạnh mạnh và hỗ trợ tăng cân ổn định. Socola sẽ khiến bạn giật mình với lượng calo bên trong. Trung bình cứ 100gram socola sẽ chứa khoảng 600gram calo và rất nhiều đường ngọt.

Phô mai và trứng

Hai loại thức ăn nhiều calo thường dùng hàng ngày hiện nay chính là phô mai và trứng. Phô mai sẽ chứa khoảng 105 calo trong 100gram phô mai, rất thích hợp cho trẻ nhỏ và người tập luyện thể thao. Trứng thì hạn chế hơn, chứa từ 60gram đến 90 gram calo tùy theo kích thước. Đối với các gymer, trứng còn hỗ trợ mang đến sự săn chắc cho các cơ, dây chằng.

Cá ngừ và cá hồi

Bạn thích ăn hải sản và có điều kiện kinh tế tốt. Nếu vậy thì đừng bỏ qua hai thực phẩm chứa nhiều calo là cá ngừ và cá hồi. Trung bình cứ 100gram cá ngừ sẽ chứa khoảng 149 calo. Đối với cá hồi nuôi sẽ chứa khoảng 160 calo, cá hồi đại dương hoặc tự nhiên sẽ chứa khoảng 202 calo. Đây cũng là hai thực phẩm rất tốt cho não bộ, thị giác, tim mạch và hệ thần kinh của con người.

Bánh quy và trà sữa

Có thể bạn chưa biết, bánh quy thơm ngon giòn rụn chứa rất nhiều calo có lợi cho việc tăng cân. Đây là các thực phẩm giàu calo cực kỳ được giới trẻ yêu thích hiện nay. Nghiên cứu cho thấy, trong 100gram bánh quy có chứa đến 500 calo và đường, chất tạo ngọt. Còn trong khoảng 350ml trà sữa sẽ chứa khoảng 340 calo, các hạt trân châu sẽ tích tụ nhiều nhất.

Nước ngọt có gas và nho khô

Không khó hiểu tại sao nhiều người thường xuyên uống nước ngọt có gas lại hay bị bệnh béo phì. Vì trong khoảng 330ml nước ngọt đã chứa đến 139 calo. Những loại nước có gas chứa nhiều calo điển hình phải nhắc đến cocacola, 7up, sprite, pepsi, sting… Nho khô cũng chứa hàm lượng lớn calo, ước tính có đến 299 calo trong khoảng 100gram.

Đậu phộng

Calo có trong thực phẩm nào, cuối cùng chính là đậu phộng hay còn gọi là hạt lạc ở miền Bắc. Cứ khảng 100gram hạt lạc tươi hoặc rang chín sẽ chứa từ 550 – 600 gram calo. Cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể và chống lại các bệnh tim mạch hiệu quả. Thực phẩm này cũng rất tốt cho trí não và tim mạch nên thường được ép làm dầu thực vật ăn hàng ngày.

Các thực phẩm giàu calo ở trên vô cùng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì có thể dẫn đến tình trạng béo phì. Yolo Sport sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình xây dựng chế độ ăn, dinh dưỡng hợp lý với tất cả mọi nhu cầu.