Yoga giảm mỡ toàn thân và tác dụng của yoga bạn nên biết

Ai trong số chúng ta cũng đều nghe đến khái niệm tập yoga để giảm mỡ toàn thân cũng như để duy trì một thân hình cân đối khỏe mạnh. Ở bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về về yoga giảm mỡ toàn thân, các động tác luyện tập mang lại cho bạn hiệu quả cao bạn nhé.

Các tác nhân gây nên mỡ

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn quá nhiều chất béo và thiếu chất xơ là nguyên nhân chính khiến hình thành mỡ thừa. Bên cạnh đó, các yếu tố như: di truyền, hút thuốc lá quá nhiều, lạm dụng thuốc tránh thai, thuốc trầm cảm, tập thể dục sai cách, do tuổi tác hoặc do nội tiết tố…  là những nguyên nhân làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể. Chúng đều có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày. Một trong những nguyên nhân chính đó là không luyện tập thể dục thường xuyên, năng lượng không được tiêu hao, mỡ thừa tích tụ lại. Việc này ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo phì.

Các bài tập yoga có hiệu quả trong việc giảm mỡ

Công dụng của các bài tập yoga là vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở. Người tập yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Từ đó giảm cân, giảm mỡ bụng, hơn hết là đem lại cho bạn một sức khỏe tốt. Trung bình 60 phút tập yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu áp dụng các bài tập yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.

Trong thực tế, bộ môn yoga có rất nhiều tư thế tập luyện hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, nhất là vùng mỡ bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

1. Tư thế cối xay gió

Động tác này giúp giảm mỡ thừa ở bụng và dạ dày hiệu quả.

Hướng dẫn :

Bạn nằm trên thảm nâng chân phải lên một góc 90 độ, co đầu gối phải và đặt vào dạ dày của bạn, dùng tay ôm hai gối sau đó từ từ nâng đầu lên cho mũi bạn chạm vào đầu gối và giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, tương tự bạn đổi chiều sang chân trái và thực hiện lần lượt với hai chân một lúc .

2. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế tập giúp săn chắc mông và các cơ bắp.

Hướng dẫn:

Để tập luyện tư thế này bạn nằm sấp trên thảm hai lòng bàn tay đặt trên sàn bên cạnh ngực. Sau đó hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên hỏi sàn uốn cong lưng càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà và giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

3. Tư thế cung

Tập luyện động tác này giúp da săn chắc, giảm mỡ thừa ở tay và chân.

Hướng dẫn:

Bạn nằm sấp trên sàn từ từ uốn cong hai chân, nâng đầu gối lên từ phía sau, sau đó hít vào và bắt đầu cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân mắt hướng lên trên và cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.

4. Tư thế gập người, thẳng gối

Động tác này tăng nhịp tim của bạn đốt cháy calo hiệu quả giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể.

Hướng dẫn :

Bạn đứng trên thảm chân đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng sau đó hai tay vòng ra sau, đan vào nhau từ từ gập người xuống bên phải hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải và kéo căng hai tay lên trên, giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại ở bên trái.

5. Tư thế chiến binh

Tập luyện động tác này là cách giảm cân hiệu quả nhất trong tất cả các động tác tập luyện yoga làm tăng hoạt động của phổi giúp cho cơ bắp đùi và cánh tay săn chắc.

Hướng dẫn :

Bạn đứng trên thảm chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa sau đó từ từ hạ thấp gối phải cho đùi song song với sàn, sau đó hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà cố gắng uốn cong lưng ra sau, giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

6. Tư thế bắt chéo mở rộng

Động tác này rất thích hợp với những người muốn giảm mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay.

Hướng dẫn:

Đứng trên thảm hai chân dang rộng sau đó từ từ hạ gối, chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng sau đó nâng tay lên cao, kéo căng sườn càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo, tay trái đặt ra sau chân trái giữ thăng bằng và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

7. Tư thế xoắn ốc

Động tác này hiệu quả cho những ai muốn giảm cân nhanh ở chân, đùi, cánh tay và bàn tay.

Hướng dẫn:

Đứng trên sàn với tư thế thẳng đứng, chân trái lên quấn quanh chân phải, hai cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.

8. Tư thế chim bồ câu đơn giản

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Hướng dẫn:

Ngồi trên thảm chân phải coi lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu, chân trái duỗi thẳng về phía sau, sau đó hai tay đặt lên cơ thể, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài, sau đó cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn, làm tương tự với bên còn lại.

9. Tư thế đối mặt

Động tác này tập trung vào vùng bụng và cánh tay, giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn:

Ngồi trên thảm hai chân bắt chéo lại với nhau, giữ lưng thẳng, sau đó đưa tay lên trên vòng ra sau, hai tay hướng xuống dưới, cố gắng hai bàn tay nắm lại với nhau và giữ lưng thẳng mắt nhìn về phía trước và thư giãn.

10. Tư thế ngồi gập người thư giãn

Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Hướng dẫn:

Với động tác này bạn chỉ cần ngồi trên thảm hai chân duỗi về phía trước khi ghép lại với nhau và từng gặp người về phía trước sau đó dùng hai tay đan vào nhau cố định ở bàn chân cố gắng giữ nữ chân duỗi thẳng lưng ép thẳng mặt sắt vào đầu gối và ổn định như thế này trong 10 nhịp thở.

Để quá trình luyện tập được diễn ra suôn sẻ và hiệu quả nhất bạn nên lựa chọn cho mình trang phục luyện tập phù hợp, chất lượng và thoải mái. Bạn nên lựa chọn những set đồ tập thấm hút tốt, mềm mại và giảm thiểu tối đa ma sát nên cơ thể. Lựa chọn đồ tập tại YOLO SPORT để trang bị cho mình trạng thái để tập tốt nhất. Để được tư vấn và hỗ trợ hãy liên hệ chúng tôi qua số hotline 0939.029.818.