Ăn kiêng đúng cách để giảm cân, bạn đã biết chưa?

Rất nhiều người hiện nay đều cho rằng mình đã biết ăn kiêng đúng cách để giảm cân. Thế nhưng sau 1 đến 2 tháng thực hiện cân nặng vẫn thế, không có gì thay đổi. Hãy thử đối chiếu với cách dưới đây xem bạn đã thực sự biết, áp dụng đúng hay chưa nhé.

Ăn nhiều protein hơn

Theo các nghiên cứu y khoa về dinh dưỡng thì protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn hơn. Từ đó giảm nhanh cơn thèm ăn trong cơ thể giúp bạn không có cảm giác muốn ăn thêm. Đây chính là bí quyết ăn đúng cách để giảm cân đầu tiên bạn nên áp dụng. Bên cạnh đó, protein cũng là chất giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Khi calo đã được đốt cháy hiệu quả sẽ không sản sinh ra chất béo và mỡ thừa gây tăng cân.

Ăn ít năng lượng carb

Ăn kiêng đúng cách để giảm cân như thế nào, bạn hãy ăn ít năng lượng carb cũng như các thực phẩm chứa nhiều năng lượng này. Các thực phẩm chứa nhiều năng lượng carb gồm có bánh mì trắng, bánh ngọt, cơm gạo trắng và nước ngọt. Hạn chế hấp thụ năng lượng carb vào trong cơ thể con người sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cụ thể, thời gian giảm cân sẽ tăng nhanh gấp 2 đến 3 lần so với chế độ bình thường.

Hãy uống nhiều nước

Đừng quên việc bổ sung nước thường xuyên đủ, thậm chí là nhiều hơn từ 30 đến 50% theo quy định là 2 lít nước mỗi ngày. Bởi vì nước sẽ có tác dụng giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất hàng ngày. Từ đó, khiến cho việc tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả và nhanh hơn. Bên cạnh nước lọc thông thường, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại nước uống khác. Ví dụ như nước chứa cafein như trà xanh hoặc cà phê.

Nên ăn nhiều trái cây, rau củ

Đã ai mách bạn bí quyết ăn kiêng đúng cách để giảm cân là ăn nhiều trái cây, rau củ hay chưa. Đây là các thực phẩm giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn nhưng lại không gây ra cảm giác thèm ăn đặc biệt khi nhìn thấy đồ ngọt. Bạn có thể ăn trực tiếp rau củ, trái cây hoặc chế biến thành những món ăn hấp dẫn. Ví dụ như chiên, xào, trộn salad để tăng thêm độ thơm ngon Bên cạnh đó, trái cây và rau củ cũng giúp chị em phụ nữ có làm da hồng hào, căng mịn hơn.

Hạn chế nước ngọt, nước hoa quả đóng hộp

Nếu người nào đó thường xuyên uống nước ngọt và nước hoa quả đóng họp sẽ nhanh chóng bị tăng cân. Vì trong nước ngọt có chứa một hàm lượng đường và calo rất lớn, gấp đôi thậm chí là gấp ba so với thực phẩm bình thường. Nước hoa quả đóng hộp sẵn cũng chứa rất nhiều đường đồng thời đã loại bỏ phần lớn các lớn chất xơ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì ở trẻ em hàng đầu vì trẻ em rất thích uống nước ngọt.

Hạn chế các thực phẩm nhiều muối

Ăn uống thế nào để giảm cân nhanh, an toàn, câu trả lời đó là hạn chế các thực phẩm nhiều muối. Bởi vì muối khi vào cơ thể sẽ khiến cho nước tích tụ lại khó bị tiêu thoát. Khi nước tích tụ càng nhiều, càng lâu càng khiến cho cơ thể tăng cân nhanh và gây ra nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Vì thế, bạn hãy loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều muối khi mỗi khi ăn. Ví dụ như dưa chua, kim chi trứng cá muối, nên điều chỉnh lại lượng muối bỏ vào đồ ăn mỗi ngày.

Một số mẹo, lưu ý khi ăn kiêng đúng cách để giảm cân khác

Bên cạnh bí quyết ăn kiêng đúng cách để giảm cân ở trên, bạn cũng cần áp dụng/chú ý đến những vấn đề sau:

• Không nên bỏ bữa đồng thời không ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn với hàm lượng hợp lý trong một ngày.
• Khi ăn cần ăn chậm và nhai kỹ để cơ thể hấp thu tốt nhất chất dinh dưỡng có lợi. Nên ưu tiên các thực phẩm tươi, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
• Có thể dùng các loại đĩa bát nhỏ để kiểm soát lượng thức ăn mỗi bữa. Không nên ăn vặt bên ngoài, nên tự đem theo đồ ăn vặt.
• Nếu ăn được cay bạn có thể tăng hàm lượng đến mức quy định. Bổ sung men vi sinh giúp đường ruột và dạ dày khỏe mạnh hơn.
• Nên ngủ đủ giấc cả buổi trưa và buổi tối, buổi trưa từ 30 – 90 phút, buổi tối từ 7 – 8 tiếng. Nếu thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cơ thể dễ bị béo phì.

Yolo Sport với sứ mệnh giúp tất cả mọi người khỏe, đẹp hơn. Chúng tôi luôn nỗ lực hết mình cung cấp các kiến thức sức khỏe, dinh dưỡng hợp lý và mang đến các bộ trang phục thể thao lý tưởng. Chắc chắn sẽ khiến bạn thực sự hài lòng trong cuộc sống hàng ngày.