Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả

Tập vài bài tập bụng trên giường trước khi đi ngủ cũng là một cách thả lỏng cơ thể. Giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ ngon. Quan trọng là có thể kích thích quá trình trao đổi chất bên trong tốt hơn, đốt cháy năng lượng dư thừa. Giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng có hại. Hãy theo dõi thêm để hiểu rõ về chủ đề này!

Tại sao phải giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng không đơn thuần là mỡ thừa, vấn đề về cân nặng. Đó cũng là hồi chuông cảnh báo chúng ta về những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng. Đó là lượng mỡ xấu bao phủ các cơ quan nội tạng.

Và chúng sẽ dẫn chúng ta đến những vấn đề sau:

• Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như tắc động mạch, xơ vữa động mạch. Nó ảnh hưởng đến chức năng co bóp, vận chuyển máu và oxy đến cơ thể.

• Có các hội chứng chuyển hóa nguy hiểm.

• Hội chứng kháng insulin và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

• Béo phì làm suy hô hấp, chèn ép tim. Và bạn có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ.

• Lái xe với huyết áp cao và không ổn định làm tăng nguy cơ đột quỵ

Còn nhiều tác hại khác do mỡ bụng gây ra cho sức khỏe mà chúng ta cần lưu ý. Vì vậy, giảm mỡ bụng không chỉ là để có dáng đẹp và cân đối. Nó cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Vì vậy, hãy thay đổi ngay bây giờ tạo cho mình thối quen mỗi buổi tối và bắt đầu tập thể dục để giảm mỡ bụng. Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống của bạn sau mỗi

ngày.Cân bằng lại mọi thứ để giảm mỡ bụng không còn khó nữa phải không nào.

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản trước khi đi ngủ

Việc giảm mỡ bụng có nhiều bài tập cường độ cao và thấp, và có độ khó khác nhau đối với các thể trạng tương ứng. Bạn cần hiểu đúng về cơ thể mình để tìm ra phương pháp tập luyện tốt nhất. Kiên trì lâu dài mang lại kết quả cao và đáng mơ ước.

Bài tập giảm mỡ bụng có thể thực hiện ở bất cứ đâu và vào thời gian nào thuận tiện nhất cho mỗi người. Không cần thiết lập tiêu chuẩn cho tất cả mọi người.

Đây cũng là bài tập dành cho những bạn khá bận rộn, không có nhiều thời gian để tập luyện. Vì vậy, một số bài tập nhẹ nhàng, đơn giản trước khi đi ngủ cũng là một lựa chọn tốt. Mặc dù nó sẽ không hiệu quả bằng những cách khác. Nhưng vẫn giúp cơ thể năng động, kích thích quá trình trao đổi chất bên trong, giúp máu lưu thông thuận lợi hơn.

Dưới đây là một số bài tập gợi ý để giúp giảm mỡ bụng trước khi ngủ.

Gập bụng ngược trên giường

• Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả:

Các chuyên gia cho rằng tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa trong các giai đoạn còn lại. Thức ăn được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng sau khi tiêu hóa, hạn chế tình trạng dư thừa dẫn đến tích tụ mỡ.

Nằm trên giường với hai cánh tay dang rộng. Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

• Giữ cơ thể của bạn gần giường. Gập đầu gối sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.

• Thở ra và siết chặt cơ bụng, dùng sức mạnh của cơ bụng để nâng hông và nâng hai chân về phía trần nhà.

• Hít vào và hạ chân xuống vị trí sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. .

• Lặp lại động tác 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp.

Cố gắng cảm nhận cơ bụng co lại. Bởi vì đó là lúc để thực hành tư thế đúng.

Nếu bạn cảm thấy đau ở cột sống thì bạn đã mắc lỗi kỹ thuật, vì vậy hãy cẩn thận.

Bài tập nâng hông dễ thực hiện  trên giường 

Loại bài tập này thường thấy ở phòng tập gym. Chúng ta thường nhờ đến sự hỗ trợ của ghế tập và tạ để tăng trọng lượng nâng. Kích thích các nhóm cơ hoạt động mạnh hơn.

Nhưng ngay trên giường, chúng ta vẫn có thể thực hiện tốt bài tập giảm mỡ bụng này mà không cần bất cứ dụng cụ nào. Các động tác có tác dụng tích cực và các nhóm cơ mông, hông, bụng giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Dưới đây là cách thực hiện:

Vẫn nằm ngửa trên giường, hai chân khép lại và hai cánh tay dang rộng hai bên người .Người uốn cong đầu gối và nâng hông lên. Nửa thân trên cũng rướn lên, chúng tạo thành một đường thẳng từ mông đến cột sống cổ. Hai tay giữ nguyên vị trí không di chuyển.

Cố gắng giữ cơ thể cân đối. Ở tư thế này, siết chặt cơ bụng và mông. Hạ thấp người xuống và lặp lại động tác 15-20 lần cho mỗi hiệp, thực hiện 2-3 hiệp tùy theo thể trạng.

Tránh nâng hông quá cao sẽ tác động đến phần lưng dưới và gây đau khi tập.

Bài tập cắt kéo giảm mỡ bụng

Một bài tập giảm mỡ bụng khác trên giường không thể bỏ lỡ tư thế cắt kéo. Tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng và xây dựng cơ bắp.

Quy trình:

Nằm ngửa và duỗi tay chân ra khỏi giường . Lòng bàn tay luôn úp xuống và ở cùng một vị trí trong

bài tập còn lại.

Nâng cao chân (vị trí bắt đầu)

Chéo chân này qua chân kia mắt cá chân.

Sau đó đổi chân trở lại

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại trong 1 phút, 3 hiệp.

Đây là bài tập tim mạch nhẹ hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng. Giúp tăng cường cơ bắp ban đầu.

Nguyên tắc vàng trước khi ngủ nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc

Giảm mỡ bụng không chỉ là giảm mỡ bụng. Nhưng chúng ta cần loại bỏ lớp mỡ thừa bao phủ các cơ quan nội tạng. Đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, nguyên tắc giảm mỡ bụng là không chỉ tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng. Nó là sự kết hợp của các phương pháp đồng bộ chỉnh thể.

Để có kết quả tốt nhất. 

• Hạn chế thực phẩm giàu carb. Đó là lý do tại sao cơ thể dự trữ nhiều năng lượng hơn. Bạn không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nó khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn thành dạng dự trữ thay vì tiêu hóa hoàn toàn. Lâu dần, mỡ thừa sẽ tích tụ trên cơ thể. Chế độ ăn kiêng low carb được khuyến nghị cho những người muốn giảm mỡ bụng.
• Có chế độ ăn uống và kế hoạch ăn uống hợp lý. Không ăn vặt quá nhiều và không ăn quá gần giờ đi ngủ.

• Tập thể dục nhẹ giảm mỡ bụng để kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.

• Không uống quá nhiều nước, chỉ uống đủ nước trước khi đi ngủ. Tránh tiểu đêm, Ảnh
  tận hưởng giấc ngủ và chức năng nội tạng.

• Mặc quần áo thoải mái để có giấc ngủ ngon. Giấc ngủ đều đặn, chất lượng khuyến khích hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả suốt đêm.

• Không dùng chất kích thích, không uống cà phê, trà đen trước khi đi ngủ.

• Tắt các thiết bị điện tử có sóng âm để ngủ ngon hơn
  .

• Hạn chế ngủ dưới ánh sáng quá chói.

Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ trong bóng tối có xu hướng giảm cân nhiều hơn so với những người ngủ bật đèn.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi đi ngủ tương đối dễ thực hiện đối với chúng ta. Nó chỉ là cứu cánh cho những ai bận rộn hoặc những ngày không thể tập thể dục. Để hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn, chúng ta vẫn cần kết hợp nhiều bài tập với các mức độ khác nhau. Chúc mọi người may mắn!