Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Yếu tố ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo

Chạy bộ là bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả và giúp chúng ta duy trì cân nặng mong muốn. Tùy theo thể trạng và sức bền của mỗi người mà số calo tiêu hao được khi chạy bộ một giờ sẽ khác nhau. Để tìm hiểu xem chạy bộ 1 giờ sẽ giảm được bao nhiêu calo, hãy tham khảo qua bài viết này của YOLO SPORT nhé!

Cách xác định lượng calo đã đốt được trong khi chạy

Trên thực tế, có nhiều cách để giúp chúng ta xác định được lượng calo đã đốt khi chạy bộ.

Quy tắc 100 calo/dặm

Các vận động viện thường áp dụng quy tắc này để xác định calo bị đốt khi chạy bộ. Một vận động viên chạy cự li trung bình sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm. Đây được xem là cách đơn giản và nhanh nhưng độ chính xác mang lại không cao vì cách này không tính được các chỉ số quan trọng.

Sử dụng máy tính hoạt động thể chất

Khi áp dụng cách này bạn cần biết được cân nặng hiện tại của mình, thời gian và tốc độ chạy. Từ những con số đó sẽ giúp cá nhân hóa ước tính một con số chính xác hơn.

Những công cụ xác định lượng calo

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ có thể cung cấp cho người sử dụng số calo trong lúc tập hoặc cuối mỗi giờ tập luyện của bạn. Tuy nhiên, độ chính xác của các con số không cao trừ khi bạn nhập cân nặng và các chỉ số liên quan khác khi bắt đầu tập luyện.

Máy theo dõi sức khỏe

Các loại máy theo dõi sức khỏe cho phép người dùng biết được chỉ số calo của mình. Bạn có thể cài đặt chế độ bật tắt trên các thiết bị để theo dõi lượng calo tiêu thụ khi bạn chạy bộ.

Ứng dụng

Ngày nay, trên điện thoại thông minh có một số ứng dụng cho phép người dùng theo dõi được lượng calo của mình nhưng các con số chỉ là ước tính, không đảm bảo độ chính xác là tuyệt đối. Bạn nên mang điện thoại khi chạy và cho ứng dụng hoạt động trong quá trình bạn luyện tập để có được các con số bạn cần đo.

Những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo khi chạy

Trọng lượng cơ thể

Một người có cân nặng cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người có cân nặng thấp hơn, ngay cả khi họ chạy cùng tốc độ trong cùng thời gian.

Đồng thời, những người có cân nặng lớn cũng thường có các cơ quan bên trong lớn hơn (chẳng hạn tim, gan, thận và phổi). Đây là yếu tố quan trọng trong việc quyết định cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi, bởi những cơ quan này và quá trình của chúng đều đòi hỏi năng lượng.

Tốc độ và cường độ chạy

Khi bạn chạy bộ ở tốc độ và cường độ cao, lúc này cơ thể phải cố gắng và đốt cháy gấp đôi lượng calo trong cùng khoảng thời gian so với người chạy bộ ở tốc độ và cường độ thấp.

Đường nghiêng

Chạy lên đồi hoặc tập nghiêng trên máy chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Vì khi đó trái tim của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý những độ nghiêng với cùng một tốc độ như lúc đang chạy trên mặt đất bằng phẳng.

Chạy bộ thời gian 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Thông thường, tốc độ trung bình của những người chạy bộ sẽ rơi vào khoảng 6.5 km/ giờ.

• Nếu cân nặng khoảng 60kg, khi chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao với 282 calo/ giờ, tương ứng với mức 5.5 calo/ phút.
• Nếu cân nặng của bạn khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ là 330 calo/ giờ, tương ứng với 5.5 calo/ phút.
• Nếu cân nặng của bạn khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ là 396 calo/ giờ, tương ứng với 6,3 calo/ phút.
• Nếu cân nặng của bạn khoảng 90kg, chạy bộ 1 giờ tiêu hao 426 calo/giờ, tương đương với 7.1 calo/ phút.

Những con số calo tiêu thụ trên được ước tính khi chạy trên địa hình bằng phẳng. Với những địa hình dốc và nghiêng, lượng calo tiêu thụ sẽ gấp 2 -3 lần.

Lợi ích khác của việc chạy bộ

Chạy bộ không chỉ giúp bạn đốt cháy được calo mà còn giúp đốt cháy tinh bột và chất béo, đồng thời tăng lượng oxy mà bạn có thể tiêu thụ và sử dụng một cách hiệu quả.

Đồng thời, chạy bộ cũng rất tốt cho việc phục hồi và giảm căng thẳng. Tăng tốc độ khi chạy bộ sẽ giúp cho tim và phổi đẩy nhiều oxy hơn đến các cơ, người tập có thể chạy nhanh hơn và giữ tốc độ đó lâu hơn. Bên cạnh đó, việc chạy bộ kết hợp với hít thở đều đặn sẽ ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả.

Hy vọng những thông tin vừa rồi mà YOLO SPORT đã chia sẻ đã giúp bạn nắm được chạy bộ 1 tiếng giảm được bao nhiêu calo và những lợi ích của việc chạy bộ. Bạn cũng nên lưu ý chạy bộ ở mức vừa phải, luyện tập đúng cách để tránh xảy ra chấn thương và kiệt sức.