Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Những lưu ý khi chạy bộ ở nữ giới

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Đối với nữ giới thì chạy bộ có những tác dụng như thế nào? Trong bài viết này, YOLO SPORT sẽ chia sẻ đến bạn những lợi ích mà chạy độ đem đến cho nữ giới nhé!

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

Khoa học đã chứng minh, chạy bộ giúp mang lại nhiều lợi ích và nâng cao sức khỏe cho các chị em phụ nữ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Chạy bộ giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích quá trình hít thở. Nghiên cứu chỉ ra, việc chạy bộ giúp giảm 45% nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch. 

Đốt cháy calo

Hàm lượng calo đốt được khi chạy bộ sẽ dựa vào độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn. Ngoài ra còn phụ thuộc vào địa hình chạy, thời tiết, độ cao và sức chạy của bạn. 

Trung bình, mỗi người sẽ tiêu hao được 100 calo mỗi dặm chạy bộ.

Tăng cường hoạt động các khớp

Chạy bộ sẽ tác động trực tiếp lê khớp và đầu gối nên sẽ có nhiều người lo sợ. Nhưng thực chất chạy bộ sẽ tốt cho xương khớp, đặc biệt tốt cho bệnh viêm khớp nếu có.

Giảm căng thẳng

Khi chạy bộ, não của chúng ta sẽ tiết ra hormone endorphin giúp tăng hưng phấn, giảm căng thẳng hiệu quả. Duy trì việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp trí nhớ minh mẫn hơn và giảm bệnh Alzheimer.

Ngủ ngon hơn

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch nên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Sau những giờ chạy mệt mỏi, sẽ giúp cơ thể bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tăng cường trí nhớ 

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì chạy bộ giúp các mạch máu vận chuyển chất dinh dưỡng lên não bộ tốt hơn. Từ đó, hệ thần kinh sẽ có nhiều liên kết với nhau, giúp bạn thông minh và phản xạ nhanh hơn.

Tăng tuổi thọ

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, giúp bạn ăn uống ngon miệng, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn nên sẽ giúp làm tăng tuổi thọ của chị em chúng ta.

Cần chuẩn bị gì cho khi chạy bộ?

Khi chạy bộ chị em cần chuẩn bị kỹ lưỡng dụng cụ hỗ trợ và dụng cụ cá nhân vì đây là môn thể thao cần được luyện tập thường xuyên. Chạy bộ được chia thành hai loại hình: chạy bộ thường và chạy bộ với máy. Mỗi hình thức chạy bạn nên có sự chuẩn bị và những lưu ý riêng.

Giày chạy

Lựa chọn những đôi giày thoải mái, kích thước vừa vặn với bàn chân. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại giày được thiết kế phù hợp với môn chạy bộ. Chọn mua những đôi giày tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và an toàn khi chạy.

Trang phục chạy

Những bộ trang phục có độ thấm hút cao, co giãn tốt để phù hợp với hoạt động khi chạy bộ. Ngoài ra, cần lựa chọn trang phục phù hợp theo thời tiết và mùa để đảm bảo độ thông thoáng, có thể lựa áo dài tay để giữ ấm vào mùa đông.

Máy chạy bộ

Chị em nên lựa chọn các loại máy chạy bộ phù hợp với chi phí và không gian thiết kế. Hiện nay, có nhiều loại máy chạy bộ với nhiều mẫu mã và các chế độ tập luyện khác nhau. 

Bạn có thể tham khảo mua máy chạy bộ trên nhiều diễn đàn, người thân và bạn bè. Nên mua các máy từ thương hiệu uy tín và có chất lượng đảm bảo.

Khi mới bắt đầu chạy bằng máy chạy bộ bạn nên có người hướng dẫn từ người bán hoặc huấn luyện viên để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Những phụ kiện khác

Cần chuẩn bị nước uống để nạp đủ cho cơ thể, giúp hạn chế sự mệt mỏi. Nên trang bị một chiếc khăn khô dùng để thấm hút mồ hôi, giúp làm giảm cảm giác khó chịu, giúp tỉnh táo tinh thần.

Những phụ kiện chạy bộ khác mà bạn cần trang bị khi là: kem chống nắng, kính mát, túi đựng đồ, đồng hồ đo nhịp tim,… 

Những lưu ý khi chạy bộ ở nữ giới

Ngoài những lợi ích to lớn mà bộ môn chạy bộ mang lại cho phái nữ thì nó cũng có những tác động xấu như có thể khiến chị em bị chấn thương khi không tập luyện đúng kỹ thuật, không khởi động hay mất tập trung,…

Chị em nên lưu ý thực hiện những việc sau để cho việc chạy bộ của mình an toàn và hiệu quả:

• Khởi động kỹ trước khi chạy.
• Thực hiện kỹ thuật chạy chính xác.
• Nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi phục thể trạng
• Có chế độ ăn hợp lý.
• Nạp đủ nước cho cơ thể để tránh bị mất nước.

Ngoài ra, trang phục chạy bộ phù hợp cũng sẽ góp phần rất lớn, giúp quá trình đốt mỡ của bạn hiệu quả hơn.

• Những chất liệu co dãn tốt, vừa vặn cơ thể sẽ giúp tăng lưu thông máu và cung cấp oxy kịp thời. Nhờ vậy, những nhức mỏi sẽ nhanh chóng tan biến qua quá trình điều hòa lượng axit lactic có trong cơ thể.
• Trang phục mang lại cảm giác “mặc như không mặc” sẽ hỗ trợ người chạy rất nhiều trong vận động. Trang phục thoải mái giúp tập trung vào luyện tập, giúp các chuyển động tay chân chính xác hơn, hạn chế những sai sót không đáng.

Đến với YOLO SPORT, bạn có thể sở hữu ngay cho mình những mẫu thiết kế như áo bra, tanktop, quần tập,… với chất liệu vải thoáng mát, có độ co giãn tốt, đẹp mắt,… sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết.

Hy vọng bài viết trên của YOLO SPORT đã có thể giải đáp cho bạn biết được chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và vui vẻ mỗi ngày