Hóp bụng có tác dụng gì? Những bài tập hóp bụng đơn giản mà hiệu quả

Tập hóp bụng có tác dụng gì là băn khoăn của rất nhiều người hiện nay đặc biệt là chị em phụ nữ. Chắc chắn câu trả lời sẽ khiến bạn vô cùng ấn tượng thậm chí muốn tập hóp bụng ngay lập tức.

Tập hóp bụng có tác dụng gì?

Nếu như bạn tập hóp bụng đúng kỹ thuật đồng thời duy trì lâu dài sẽ mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực.

Giữ eo thon và giảm cân hiệu quả

Nhiều chị em thắc mắc hóp bụng có giảm mỡ bụng không, đáp án là có. Tập hóp bụng sau hai tuần sẽ triệt tiêu một phần mỡ thừa ở vòng 2 giúp cho vòng eo trở nên thon gọn hơn. Nếu như bạn kiên trì thực hiện sau 1 tháng đầu tiên sẽ thấy vòng eo bớt chảy xệ, ít mỡ. Duy trì thêm 1 tháng nữa sẽ khiến vòng eo trở nên thon hẳn thậm chí là săn chắc hơn.

Tăng cường các sức mạnh cốt lõi

Tập hóp bụng có tác dụng gì, câu trả lời thứ hai đó chính là tăng cường các sức mạnh cốt lõi. Sức mạnh cốt lõi ở đây chúng tôi muốn nói đến khả năng thắt chặt cũng như định vị cơ bụng một cách hiệu quả. Các cơ xiên bên trong và bên ngoài ở vùng bụng đều trở nên chắc chắn và nâng đỡ cột sống tốt hơn. Nhờ vậy mà mang lại một cơ thể linh hoạt đặc biệt là cột sống khỏe mạnh.

Hạn chế bị bệnh đau lưng

Tập hóp mở bụng có tác dụng gì không thể bỏ qua lợi ích hạn chế bị đau lưng. Điều này vô cùng phù hợp với các chị em làm việc văn phòng ngồi lâu, ít khi vận động, di chuyển. Bởi vì nếu mỡ bụng quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị dồn, kéo về phía trước. Càng để lâu sẽ gây ra những cơn đau lưng khó chịu. Khi bụng giảm mỡ thừa sẽ cân bằng lại trọng lượng cơ thể và hạn chế tối đa cơn đau lưng.

Hỗ trợ các bài tập khác

Trong bộ môn Yoga và các bài tập thể dục, thể thao khác, hóp bụng là tiền đề, động tác vô cùng quan trọng. Khi đã tập hóp bụng thành thạo bạn sẽ thực hiện các các bài tập như Squat, Lunge, Plank hay gập bụng dễ dàng. Không còn xảy ra tình trạng đau bụng hay khó chịu vùng mông, cơ xung quanh. Tiết kiệm tối đa thời gian, công sức để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những bài tập hóp bụng đơn giản, hiệu quả

Dù bạn tập hóp bụng để đạt mục tiêu gì ở trên thì các bài tập dưới đây đều sẽ hỗ trợ hiệu quả. Không những thế còn vô cùng dễ thực hiện.

Bài tập Hóp bụng 1

• Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng và khoanh chân, hai tay đặt lên hai đầu gối.
• Thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định bằng cách hít vào, thở ra 3 lần.
• Hít một hơi thật sâu rồi nín thở trong 2 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng.
• Duy trì liên tục các động tác trên khoảng 100 lần trong thời gian từ 15 đến 20 phút. Có thể tăng số giây hít thở sau mỗi lần tập. Nên tập vào buổi sáng và chiều tối là hợp lý nhất.

Bài tập Hóp bụng 2

• Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, khoanh chân thả lỏng cơ thể.
• Một tay đặt ở trước bụng, một tay đặt lên ngực (tùy tay trái, phải)
• Hít một hơi thật sâu hơn bình thường để bụng phình hết cỡ.
• Nhẹ nhàng thở ra toàn bộ, hóp bụng thời gian tối thiểu 20 – 30 giây.
• Thực hiện lại các động tác này từ 30 – 40 lần, tăng dần số giây sau mỗi lần tập.

Bài tập Hóp bụng 3

• Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt phẳng sạch sẽ, hai chân duỗi thẳng.
• Hai tay để song song với thân sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Hít một hơi thật sâu đến khi căng bụng rồi thở ra nhẹ nhàng đến khi hết không khí ở trong bụng.
• Hóp bụng và giữ nguyên 15 – 20 giây. Duy trì thực hiện tối thiểu 20 đến 30 lần mỗi ngày, tăng dần số giây sau mỗi lần tập.

Bài tập Hóp bụng 4

• Ngồi trên thảm, khoanh chân, thẳng lưng, hai tay đặt trước bụng, lỏng bàn tay ngửa lên trên.
• Đưa hai tay nhẹ nhàng di chuyển từ bụng lên đến vùng ngực và đồng thời hít sâu theo nhịp tay đưa lên. Lúc này bụng đã khá hóp, giữ yên từ 5 – 10 giây sau đó thở ra và từ từ úp tay hạ xuống bụng.
• Thực hiện lại các động tác trên 20 đến 30 lần, duy trì vào hai buổi sáng sớm và chiều tối trong 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Tập hóp bụng có tác dụng gì chắc bạn đã biết rõ câu trả lời. Đừng quên trang bị cho mình một bộ trang phục lý tưởng để tập hóp bụng tại YoloSport.com.vn. Chắc chắn hiệu quả sẽ tăng đáng kể đồng thời bạn cũng cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn khi tập.