Tập Gym nên uống gì, liều lượng như thế nào phù hợp?

Nước có tác dụng rất thiết thực đối với các Gymer. Thế nhưng, không phải loại nước nào cũng tốt cho cơ thể khi tập. Vậy tập Gym nên uống nước gì và liều lượng như thế nào là phù hợp?

Vai trò của nước đối với người tập Gym

Để biết chính xác tập gym nên uống gì, trước tiên, bạn cần tìm hiểu vai trò của nước. Với những người tập Gym, nước là yếu tố không thể thiếu cần phải nạp vào cơ thể ngay lúc tập hoặc sau tập. Bởi vì, nước sẽ giúp:

Hình thành các cấu trúc cơ: Có thể bạn chưa biết, trong thành phần của sợi cơ có tới 75% là nước. Khi tập luyện, nước sẽ bị hao hụt rất nhanh kéo theo nhiều hệ lụy xấu. Vì thế, để đảm bảo sự ổn định cho cấu trúc cơ, bạn cần phải bổ sung nước đều đặn mỗi khi tập gym.

Kích thích và phục hồi cơ bắp: Protein có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Khi cơ thể bị mất nước đồng nghĩa quá trình tổng hợp protein cũng bị giảm sút. Việc này ảnh hưởng khiến cho quá trình phục hồi cơ bắp cũng suy giảm chậm hơn bình thường.

Giảm cân, phù hợp người mập: Rất nhiều người mập lựa chọn tập gym để giảm cân và có một thân hình săn chắc. Bởi nước sẽ giúp lấp đầy các khoảng trống ở trong dạ dày. Dạ dày thấy không cần thiết sẽ tạo ra cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn của người tập gym.

Hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả: Bên cạnh đó, nước cũng đóng vai trò là một chất giúp đào thải chất béo ra khỏi cơ thể dễ dàng. Kích thích gan, thận đặc biệt là hệ bài tiết con người hoạt động thường xuyên, hiệu quả hơn.

Giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng: Với các loại nước chứa nhiều khoáng, vitamin, dưỡng chất sẽ rất thiết thực trong việc giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Vì đây chính là một phần tất yếu giúp cơ thể hoạt động bình thường hàng ngày.

Tập Gym nên uống nước gì, liều lượng ra sao?

Phần tiếp theo, chúng tôi sẽ giúp bạn biết nên uống những loại nước gì, liều lượng hợp lý thế nào khi tập Gym.

Nước dừa tươi

Theo các nghiên cứu của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao, nước dừa tươi có chứa nhiều thành phần có lợi cho người tập Gym. Hỗ trợ giảm khát, chống đuối sức, bổ sung chất dinh dưỡng và bù khoáng nhanh. Ngoài ra, nước dừa tươi còn hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả. Đặc biêt, rất an toàn không chứa màu nhân tạo hay lượng đường quá nhiều, mỗi lần tập nên uống 1 – 2 quả là phù hợp.

Nước khoáng

Tập gym nên uống gì, bạn cũng có thể sử dụng nước khoáng đóng chai bán sẵn để bổ sung hàm lượng khoáng cần thiết cho cơ thể. Hoặc dùng nước lọc qua máy lọc cũng được nhưng hàm lượng khoáng sẽ thấp hơn. Trước khi tập bạn nên uống từ 300 – 500ml. Trong khi tập uống nhiều lần mỗi lần 100 – 200ml, cách nhau 30 phút. Sau khi tập uống thêm 300 – 500ml nữa.

Nước chanh muối

Thành phần của nước chanh muối gồm có Na+, K+, vitamin C. Các chất này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đồng thời xua tan nhanh các mệt mỏi trong quá trình tập gym và bù muối, khoáng chất, nước bị mất. Pha chanh muối rất dễ dàng chỉ cần một quả chanh cùng 3 – 5gram muối cùng 700ml lít nước là đủ. Chia đều 1 lít nước cho trước, trong và sau khi tập.

Nước điện giải

Một câu trả lời tuyệt vời cho thắc mắc tập gym nên uống gì tốt tiếp theo đó chính là nước điện giải. Đây là loại nước chứa nhiều ion mang điện tích hỗ trợ cơ thể trao đổi chất nhanh và ổn định. Đồng thời bổ sung Natri, Kali, Canxi cực kỳ tốt cho thể lực và xương khớp. Một đến 2 chai mỗi buổi tập sẽ phục hồi năng lượng cũng như giúp xương chắc khỏe hơn hẳn.

Nước ép trái cây

Trong thành phần của nước ép trái cây chứa rất nhiều vitamin C, dưỡng chất thiết yếu. Và loại nước này có thể thay thế tạm thời cho thức ăn hàng ngày để bạn xoa dịu cơn đói, chống đuối sức. Chưa hết, nước ép cũng hỗ trợ giảm cân, làm săn chắc cơ bắp và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nên uống khoảng 1 lít nước ép (dưa hấu, cà rốt, việt quất, cà chua tùy khẩu vị) mỗi khi tập.

Một số lưu ý quan trọng khi uống nước

Bên cạnh thắc mắc nước uống cho người tập gym phù hợp, bạn cũng cần lưu ý các vấn đề sau để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

• Nên uống nước trong cả 3 thời điểm: Trước, trong và sau khi tập Gym.
• Giới hạn tối đa là 15 đến 30 phút cần bổ sung tỷ lệ nước từ 100 – 200ml.
• Khi xuất hiện nhu cầu đi vệ sinh không nên nhịn mà phải đi giải quyết.
• Uống từng ngụm nhỏ, không nên uống hết liều lượng nước trong một lần.
• Sau khi tập cần phải uống nước kết hợp nghỉ ngơi. Không được uống rượu, bia, nước có gas, cafe, trà đắng…

Chắc bạn đã có câu trả lời chính xác cho thắc mắc đi tập Gym nên uống nước gì tốt và liều lượng bao nhiêu phù hợp? Yolo Sport luôn đồng hành mang đến cho bạn một phong cách ấn tượng và cơ thể khỏe mạnh khi tập gym cũng như chơi thể thao hàng ngày.