Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên biết

Yoga có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe vóc dáng của mọi người. Bên cạnh đó yoga còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Ở bài viết này hãy cùng YOLO SPORT tìm hiểu về các động tác luyện tập yoga giúp giảm mỡ bụng bạn nhé.

Nguyên nhân gây nên mỡ ở bụng là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra sự hình thành của mỡ bụng. Một người có thể có một hoặc nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng hình thành mỡ bụng.

Ngồi nhiều, lười vận động

Thực trạng tích mỡ ở bụng dưới diễn ra phổ biến ở nhân viên văn phòng. Đây là chủ đề được nhân viên văn phòng quan tâm, trao đổi và tìm kiếm nhiều nhất. Thời gian ăn uống không hợp lý cộng với tính chất công việc phải ngồi quá nhiều khiến cho tình trạng mỡ ở bụng dưới càng khó giải quyết đối với dân văn phòng. Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng này ngày thì hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng đi lại trong văn phòng, sau một vài giờ làm việc để khởi động cơ thể, tránh tích trữ mỡ dư thừa ở bụng.

Do nội tiết tố

Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Nội tiết tố trong cơ thể mỗi con người sẽ thay đổi khi tuổi tác của bạn tăng lên, dưới tác động của một số bệnh lý, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, những bệnh lý có thể làm thay đổi nội tiết như: u nang buồng trứng, suy giáp… những tình trạng này có thể là nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng.

Do di truyền

Đây là yếu tố chủ yếu dẫn đến tình trạng thân hình bạn sẽ có vòng bụng lớn hơn so với những người bình thường khác. Việc này cũng khiến việc giảm béo khó khăn hơn so với người khác và cũng khiến cơ thể bạn dễ dàng quay về trạng thái ban đầu nếu bạn không biết cách kiểm soát.

Dư thừa năng lượng

Dư thừa năng lượng là nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới trong cơ thể, khi lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, năng lượng này sẽ chuyển hóa thành mỡ tích dưới da và chủ yếu là bụng dưới. Năng lượng cần thiết cho bạn hoạt động trong một ngày là từ 1.800 đến 2.200 calo. Do đó bạn chỉ nên bổ sung năng lượng ở mức trung bình này để hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên biết

Tư thế yoga Bow Pose (hình cánh cung)

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay đuổi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy cơ chân trái và làm tương đối với bên phải. Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Tư thế Yoga Camel Pose giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối. Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Tư thế con mèo – Cat Pose tập vùng bụng

Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng khá tốt:

Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay. Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm. Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng. Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Tư thế con thuyền

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên. Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người. Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân. Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn. Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu trong yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng. Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập. Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà. Lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang – Cobra pose

Bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình luyện tập

Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt

• Cấp độ: Cơ Bản
• Loại hình: Ashtanga Yoga
• Thời gian thực hiện:15 – 30 giây
• Kéo căng: Bụng dưới, vai, cánh tay, phổi
• Tăng cường sức mạnh cột sống

Bước đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên. Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất. Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống. Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

Để quá trình luyện tập được diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn, bạn nên lựa chọn cho mình trang phục phù hợp, thảm tập cũng như không gian thoải mái thư giãn, đừng quên đến với YOLO SPORT để lựa chọn cho mình phụ kiện mình ưng ý. Tại YOLO SPORT có các thiết kế độc đáo, đa dạng phù hợp với mọi yêu cầu của bạn cũng như phù hợp với từng mùa, địa điểm bạn luyện tập.

Áo phông thoải mái, mát mẻ độ co giãn vô cùng tốt. áo tank top nhẹ nhàng nữ tính kết hợp với chiếc quần tập đẹp mắt chất lượng từ kiểu dáng đến đường may, chất vải. Đối với các đồ dùng hỗ trợ luyện tập tại YOLO SPORT cũng đa dạng như thảm tập chất lượng cao. Cho bạn trải nghiệm luyện tập tốt nhất và mang lại hiệu quả cao, đừng quên lựa chọn cho mình những mẫu thiết kế bạn yêu thích và thiết thực tại YOLO SPORT nhé!

Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch. Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập yoga là phương pháp giảm béo an toàn. Chúc các bạn thành công với bài tập yoga giảm cân vùng bụng.