Cách ăn uống để tăng cân: 7 bí quyết từ người đã thành công

Đã có rất nhiều người gầy trở nên cân đối vóc dáng nhờ biết cách ăn uống để tăng cân. Và dưới đây là 7 bí quyết hữu ích được họ chia sẻ dành cho những người gầy khác đang muốn mập hơn.

1. Nên ăn uống đầy đủ các chất dinh đưỡng

Cách ăn uống để tăng cân nhanh, an toàn hiệu quả đầu tiên đó chính là ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cho việc tăng cân lành mạnh gồm có chất đạm, tinh bột, chất béo, Vitamin và khoáng chất. Đây là những chất sẽ tạo ra nhiều calo nhất để cơ thể hấp thụ tốt. Hỗ trợ cho việc sản sinh chất béo và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng phải cân đối tỷ lệ hợp lý giữa các chất: Carb: 60–65%, Protein: 25%, chất béo: 10 – 15%.

Xin mách bạn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân tốt:

• Cơm trắng, cơm gạo lứt, trứng gà
• Thịt ức gà, mật ong, thịt bò nạc, thịt ba chỉ heo
• Cá trắm, cá chim, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú
• Sữa và các chế phẩm từ sữa hàng ngày
• Trái bơ, bơ đậu phộng, phô mai
• Sô cô la, khoai tây, khoai mì, bột mì
• Trái cây sấy, bí đao, kiểu mạch, các cây họ đậu

2. Nên ăn thường xuyên nhiều bữa

Cách ăn tăng cân thứ hai đó là nên ăn thường xuyên, nhiều bữa trong ngày chứ không nhất thiết ba bữa sáng, trưa, tối. Khi ăn nhiều bữa sẽ giúp cơ thể nạp vào nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn quá nhiều thực phẩm trong một bữa mà cần phải chia nhỏ cân bằng. Việc chia nhỏ không chỉ giúp tăng cân ổn định, an toàn mà còn giảm các áp lực để dạ dày tiêu hóa tốt. Lời khuyên là bạn nên bổ sung thêm 2 đến 3 bữa phụ mỗi ngày ngày.

3. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm

Cách ăn uống để tăng cân hiệu quả thứ ba đó chính là ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Nên thay đổi từng loại thực phẩm hàng ngày từ rau củ, trái cây cho đến các loại thịt từ gia súcm gia cầm, hải sản… Không nên lặp lại hai đến ba ngày một bữa ăn như thế sẽ gây ra cảm giác nhàm chán, thi vị. Ngoài ra, đa dạng hóa các loại thực phẩm cũng khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn. Hãy tự sáng tạo, chế biến các món ăn tại nhà thay vì ra bên ngoài mua đồ ăn sẵn.

4. Nên ăn vào những giờ khoa học cụ thể

Nhắc đến các phương pháp ăn uống để tăng cân khoa học, nhất định không thể bỏ qua giờ giấc. Dù có thể ăn nhiều bữa trong ngày nhưng bạn vẫn phải có giờ cụ thể, không nên ăn theo cảm giác. Việc ăn vào những khung giờ cố định giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách ổn định và hấp thu tốt chất dinh dưỡng vào cơ thể. Buổi sáng từ 6h30 đến 7h30, buổi trưa từ 11h đến 12h, bữa tối từ 18h đến 19h. Bữa phụ từ 9h30 sáng đến 10h sáng, chiều từ 15h đến 15h30 và buổi tối từ 21h đến 21h30.

5. Không nên ăn các thực phẩm không lành mạnh

Cách ăn uống để tăng cân an toàn thứ năm nhất định phải nói đến việc hạn chế hoặc tránh các thực phẩm không lành mạnh. Các thực phẩm không lành mạnh là các thực phẩm chứa hàm lượng lớn chất carb hoặc chất béo chuyển hóa. Đồng thời gồm cả các chất chống lại quá trình nạp protein vào cơ thể. Xin mách bạn một số thực phẩm không lành mạnh như sau. Đồ ăn nhanh, snack, bánh quy, đồ chiên nhiều dầu mỡ, xúc xích hoặc bánh ngọt nhiều đường.

6. Nên uống nhiều nước mỗi ngày

Mách bạn những cách ăn uống để tăng cân hiệu quả tiếp theo đó chính là uống nhiều nước mỗi ngày. Nước có tác dụng loại bỏ các độc tố đồng thời xử lý nước protein và calo thừa một cách hiệu quả cho cơ thể. Bên cạnh đó, nước cũng hỗ trợ bù nước nhanh chóng khi cơ thể mệt, rất thiết thực với những người tập GYM. Bạn có thể uống nước lọc, nước khoáng tinh khiết hoặc nước hoa quả để hạn chế cơn khát và tăng thêm vị thơm ngon.

7. Có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng

Thực hiện cách ăn uống để tăng cân bạn đừng quên đến giải pháp cuối cùng đó là bổ sung thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng tăng cân là tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Thực phẩm chức năng thường được bào chế dưới dạng viên nang, viên nén hoặc dạng nước uống. Gợi ý bạn một số sản phẩm thiết thực để tham khảo sử dụng: Thực phẩm chức năng Now Spirulina, sữa bột tăng cân Maltodextrin, thực phẩm Superior Weight Gain.

Hãy áp dụng đồng thời, hợp lý 7 cách ăn uống để tăng cân ở trên để tăng cường hiệu quả tốt nhất. Và đừng quên theo dõi Yolo Sport hàng ngày để nắm vững các bí quyết sống khỏe, mặc đẹp phù hợp với tất cả mọi người nhé.